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　　 拉丁舞将拉美人 of 热情，奔放与活力展现 of 淋漓尽致。热情 of 拉丁舞可以说是对肩部，腰部以及髋部 of 综合锻炼。 You 知道吗?跳一支拉丁舞消耗 of 热量比打网球和羽毛球要大， It 对减脂、瘦腰都有奇特效果。

　　拉丁舞准备动作放松，自然 of 站立，挺胸，抬头，收腹，保持颈部、背部、腰部 of 挺拔，不耸肩。

　　香肩进行时拉丁舞有大量 of 肩部动作，这样 of 锻炼不仅可以美化锁骨，更可以让肩、背部 of 线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!

　　拉丁欣赏课

　　1　纽约步

　　强调大腿内侧 of 力量，体会重心随着舞步变化而变化，训练身体 of 平衡能力。

　　要点　动作要体现出一种力量美。

　　2　波塔弗戈一点滑步

　　名叫Bota Fggos of 动作，是桑巴舞步 of 基本舞步之一。用胯向前带动腰运动，胯再向后划圆。

　　要点　胯部要大幅度扭动。

　　3　弗拉明戈舞

　　练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美，锻炼身体 of 协调性。

　　要点　动作张驰有度，体会集热情，优雅，奔放与高贵于—体。

　　4　弓箭步

　　可以有效塑臀，提臀。做动作时，臀部肌肉收紧，腿部向后拉直，前面 of 腿呈直角。

　　要点　腰 胯要挺直，腹收紧，脖子向上伸直，双肩向下沉。

　　5　转胯动作

　　转胯动作做到位可以有效美臀，美化身体曲线。

　　要点　动作要做得自信，转动要到位。

　　6　转肩动作

　　自然站立，手臂放松，略抬起上臂，将手臂向身体两侧打开，双肩分别向上提同时向后做划圆动作。

　　要点　双肩肌肉放松，分别向同方向自然转动。

　　7　古巴转肩

　　一个具有难度 of 动作，也是锻炼身协调性 of 动作。整个人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做划圆动作，左肩在右肩动作 of 同时向后划圆，与此同时，臀部逆时扭动。

　　要点　双肩一定要同时向相向 of 两个方向划圆。

　　美胯进行时：转胯也是拉丁舞 of 重要特色之一。 It 可以让 We of 髋关节、腰部得到非常好 of 练习，让身体更加灵活，柔韧，非常有效 of 美化臀部 of 肌肉，让身体曲线更加优美。

　　8　8字胯动作

　　自然站立，一只脚略向前迈半步，膝关节自然弯曲，重心放在后腿上。双手自然放松 of 放在髋部，由腰部带动胯部进行8宇型转动。转动时，重心始终放在后腿上。

　　要点身体进行转动时，双肩放松，保持颈部与背部 of 廷直，重心始终放在周褪已不要跟着转动而改变重心 of 位置，后腿膝放忪。

　　9　基本转胯动作一

　　自然站立，双腿在身体两侧打开，一只脚略微向前1公分，重心均匀放在双腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部顺时针或逆时针划圆转动。

　　要点髋关节放松，用胯 of 力量带动腰及胯部进行转动，腹部收紧。

　　10　基本转胯动作二

　　自然站立，左脚向身体左前方迈出—小步，用脚掌前部着地，右膝略微弯曲，重心放在右腿上，逆时针转动腰部，胯部，腹部。

　　要点身体转动时，右胯要向右侧顶出，身体右侧腰部与胯部呈S型。

　　11　揉肩 转胯动作

　　自然站立，一只脚向前迈出半个脚 of 距离，肩部做古巴转肩动作。在做肩部动作同时，配合腰，胯 of 转动。将重心放在右腿，左腿做原地动作。右腿带动身体胯部逆时针划圆。

　　要点肩部 of 动作要与身体 of 动作协调，重心在运动时位置保持不变。

　　12　基本转胯动作三

　　自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同时转身，左腿呈一定角度(约直角)腰部控制力。

　　要点动作由腰部力量带动。

　　13　转肩与转胯

　　自然站立，手臂向身体两侧打开，双肩分别向同方向划圆，左脚向前迈步走，左脚落地时，脚尖向下用力踩。

　　要点练习腿部力量与腰和肩 of 控制力。边走边向同方向转肩，脚尖向下用力踩地。

　　TIPS

　　拉丁舞浪漫，休闲，性感而富于感染力。练习拉丁舞不仅可以很好 of 美化身材，塑腰，塑臀，更重要 of 是， It 还可以提升气质，让 We 变得更加自信，开朗，对生活更加热情。